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长距离跑练习应以慢速为主 积储能量为正式竞赛预备

文章来源: 发布时间:2019-12-25

长距离跑练习应以慢速为主 积储能量为正式竞赛预备

北京时间9月26日,进行过长间隔跑练习或许参与过长间隔跑竞赛的跑者都理解一个道理,间隔越长的跑步,速度就要越慢,长间隔检测的是跑者的耐久力。那么,像马拉松或许20公里的长间隔跑这么间隔的练习,应当保持在如何的一个速度档上,才干进行科学的练习呢?近来专业跑步网站就给出了实用性的主张。

假如你的方针是10公里竞赛,那么练习时通常跑的间隔会超越10公里。但像42公里的马拉松,平常练习时的间隔最多也就37公里摆布,由于长间隔对身体的损耗非常大,有必要为竞赛日保留能量。能够说,间隔的长短决议了速度的不一样。假如是为了备战短间隔竞赛,练习速度也许会比方针速度稍快,有些练习的速度则挨近或许略慢于竞赛速度,马拉松等长间隔跑步的速度显然会更慢。

美国运动学专家苏珊-保罗对记者表明,假如竞赛间隔在12至16英里之间,那么练习时的速度能够和方针速度适当或许略慢;假如竞赛间隔在10英里以内,练习速度能够略快。而假如跑步间隔超越18英里,那么就归于长间隔领域了,应当以较慢的速度进行练习。不一样的练习速度会让身体取得多重优点,有利于肌纤维的再生,下降受伤危险等。

专家表明,慢速进行长间隔跑能够减轻身体的压力,然后缩短跑后的恢复时间。特别是全程马拉松,对肌肉的耐力,力气和速度进行归纳检测,较慢的速度能够让你跑完全程。由于运动时需求肌肉缩短,而它所需求的能量是由体内的糖和脂肪来供给的。通常状况下,两者都会被耗费。可是,跑步的速度越快,对糖原的耗费就会越高,而脂肪的利用率则较低。相反,速度较慢会耗费更多贮存的脂肪,然后能使更多的糖原保留在体内。因而,慢跑有助于糖原的保留,然后继续为身体供给能量。

此外,长间隔跑仍是关于跑者精力意志力的检测。假如跑步速度过快,大脑在后期就会变得不清醒,也许会由于艰难而向身体宣布“中止”的信号,会对练习形成影响。假如慢速跑步,能够让大脑逐步习惯这种环境,更耐久的坚持练习,为正式竞赛奠定根底。专家主张,长间隔跑步练习的速度应当依据自个的状况和外部的气温等条件进行调整。主要的是,跑步时自个感受要舒服,不行强求。武汉治羊癫疯的医院好不好随州那个医院治疗癫痫病?荆州哪医院看羊癫疯好

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